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骨质疏松日| 要想远离骨质疏松,这份预防指南不能错过!

2021.10.21

据2015年《中国骨密度状况调查报告》显示:有31.9%的国民存在骨量低或骨质疏松问题,半数50岁以上的居民存在骨量异常,50岁以上女性骨质疏松患病率高达40%。

目前全球两亿人口罹患骨质疏松症,每三秒就有一例骨质疏松症骨折发生。我国五十岁以上骨质疏松症发病率为百分之十九点二,六十五岁以上的人群患病率提升至百分之三十二。五分之一男性、三分之一女性将在五十岁后遭遇一次骨折,百分之二十髋部骨折患者折后一年内死亡。


骨质疏松症是一种退化性疾病,随年龄增长,患病风险增加,以骨量低下、骨微结构破坏,导致骨脆性增加,是以骨强度下降、骨折风险增加为特征的骨骼系统疾病。

●  骨质疏松的症状  ●

骨质疏松症初期通常没有任何临床表现,随着病情进展,开始出现下背部疼痛,驼背并伴有身高逐渐变矮,甚至骨折。

部分患者在发生骨折前没有任何症状,只有等到骨折后才被诊断为骨质疏松,因此骨质疏松也被称为“静悄悄的流行病”或者 “沉寂的健康杀手”。

  ●  骨质疏松的病因  ●

引起中老年人骨质丢失的因素是十分复杂的,近年来研究认为与下列因素密切相关。

中、老年人性激素分泌减少是导致骨质疏松的重要原因之一。绝经后雌激素水平下降,致使骨吸收增加已是公认的事实。随年龄的增长,钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱。老年人由于牙齿脱落及消化功能降低,骨纳差,进粮少,多有营养缺乏,致使蛋白质,钙,磷、维生素及微量元素摄入不足。

随着年龄的增长,户外运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。

还有一些个人情况的不同、生活习惯、身体状况、疾病,甚至种族、地域等因素也与骨质疏松的发展有关。


骨质疏松高危人群:

绝经后的女性易患骨质疏松症;中老年为高发人群;长期服药者,如:服用激素的人;有不良嗜好者,如:酗酒者;挑食者;过度消瘦者;维生素缺乏者;慢性肝病、慢性肾病患者;其他人群,如:肿瘤患者。


●  如何预防骨质疏松  

35岁后,骨质疏松的发病率就从1%上升至11%,但绝大多数人直至骨折后才发现,后悔未能及时遏制。预防骨质疏松,要从年轻的时候开始储存骨本。


▍补充营养

良好的营养对于预防骨质疏松症具有重要意义,包括足量的钙、维生素D、维生素C以及蛋白质。从儿童时期起,日常饮食应有足够的钙摄入,钙影响骨峰值的获得。

同时建议戒烟酒及碳酸饮料,少饮咖啡,均衡饮食。


沐浴阳光

中国人饮食中所含维生素D非常有限,大量的维生素D3依赖皮肤接受阳光紫外线的照射后合成。经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。正常人平均每天至少20分钟日照。


▍加强运动

运动可以增加和保持骨量,提高血清的性激素水平、促进钙在骨组织的沉积、提高全身骨骼的应力刺激、并能降低绝经后妇女血中PTH的水平,是维持骨量减缓骨质丢失的好办法。

适合中老年人运动锻炼的方式包括散步、各种运动操、游泳锻炼等。运动应达到一定强度但也不应过量,推荐的运动量是每天半小时左右。


调节体质

骨质疏松症已越来越普遍化,越来越年轻化,我们在提高意识预防、治疗骨质疏松的同时,也可通过外敷保健理疗,调理身体内循环,全面增强体质,达到防病、治病的目的。

寒湿入侵,导致经络淤堵,气血运行不足,部分脏器功能受损,局部疼痛不适。


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骨质疏松症是可防可治的慢性病。骨质疏松并不是老年人的专利,人在各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。因此,养成良好的生活习惯,增强养生保健意识对于骨质疏松的防治至关重要。